🎨탱자마미 신청법 ;
👩탱자마미 인스타 ; tangjamom
🥑탱자마미 픽앤팁 ;
근육은 지키고 체지방만 빼고 싶다면
무조건 똑같이 다이어트하면 안 됩니다🙌
① 현재 체중과 목표 체중의 차이가 큰 편이라면
처음부터 식단 + 단식 + 근력운동까지
한꺼번에 몰아붙이기보다는
✔️ 식욕을 안정시키고
✔️ 식사와 공복 패턴을 먼저 잡고
✔️ 체지방을 에너지로 쓰는 흐름을 만드는 것
여기에 먼저 비중을 두는 편이 좋습니다.
🥣식단; 저탄수화물식단으로 가기 위한 식사의 순서 지키기 (단백질과 지방 야채를 보다 푸짐히 드시고, 탄수화물은 마지막 혹은 중간에 반찬처럼 먹기)
🚲운동 ; 식후 10분 걷기를 시작으로 서서히 늘리기 (유산소 3 : 근력 1 , 예를 들어 10분 걷기 : 스쿼트 30개)
② 목표 체중과의 차이는 크지 않은데
뱃살·팔뚝·하체처럼 눈바디가 고민이라면
오히려 너무 적게 먹고
극단적으로 탄수화물을 줄이는 것부터 시작하지 마세요.
✔️ 끼니를 충분히 먹고
✔️ 정제탄수화물은 방어하면서
✔️ 근력운동과 유산소를 함께 습관화하는 것
여기에 먼저 비중을 두는 편이 좋습니다.
🥣식단 ; 저탄수보다는 정제탄수를 방어하기 위한 식사의 순서 지키기 (운동능률이 떨어지지 않게 매끼 탄수화물을 컨디션에 따라 가감하기, 빵과자등은 식후 디저트로 바로 붙여먹기)
🚲운동 ; 식후 걷기는 기본, 근력 1 : 유산소 1의 비율이 되도록 개인 운동 추가하기
⚠️복탱이분들은
제가 현재 상황을 듣고 짜드린 방향이 있다면
오늘 영상만 보고 임의로 바꾸지 마시고
본인에게 짜드린 순서대로 가시면 됩니다❤️
다이어트는 더 독하게 하는 사람이 잘 빠지는 게 아니라 지금 내 몸에 무엇부터 시켜야 하는지를 아는 사람이
훨씬 수월하게 오래 갑니다.
#다이어트 #다이어트식단 #다이어트프로그램 #탱자마미 #탱자마미다이어트 #체지방 #다이어트운동 #체지방빼기 #체지방관리 #근손실방지 #근육
source
근육은 지키고 체지방만 빼고 싶다면
무조건 똑같이 다이어트하면 안 됩니다🙌
케이스별 상세전략은 더보기를 참고 해 주세요^^
1번 체형에서 다이어트 진행해서 2번 체형이 되었으면 그땐 탄수량 늘려서 2번체형 방식대로 하면 되나요?
안녕하세요 정말 이도저도 방법이 없어 문의드립니다 45세 여자입니다.
작년 3월 어느날 문득 뱃살이 보기싫어 그날바로 헬스장 등록 pt와 운동을 시작했습니다. 키 162 체중 53 이었고 체지방률 30%였구요. 안하던운동하니 재밌고 식사는 원래 아침은 안먹고 점심은 회사에서 구내식당 저녁은 퇴근후 집밥 가끔 외식인데 가끔은 닭가슴살 도먹고 방토도 먹고 조금씩 조심히 먹었더니 6개월만에 5키로가 빠지더라구요. 그때부터 운동은 주 4.5회이상 pt는 여전히 2번 그이외는 혼자 근력 +유산소 30분이상 꾸준히 합니다. 음식은 원래 더티푸드 배달음식 단거 과자 잘안먹고 한식좋아하고 간식도 과일정도 먹고 일탈이라면 점심먹고 가끔 믹스커피 반잔정도 입니다. 겨울이되자 춥고 아무래도 운동을 좀 덜하니 바로 50이되더라구요(그래도 주3회이상은 근력유산소 반드시 했어요)
그리고 올초 날이 풀리고 조금씩 운동을 다시 적극적으로 하고있는데 짬이되다보니 운동도 더 잘하게 되었고 식단도 나름더 신경써서 하는데도 (그렇다고 참고 안먹고는 아니고 아침은 여전히 영양제만/점싱은 구내식당/저녁은 집밥입니다) 50키로에서 체중이 절대 내려가지를 않아요 식사는 골고루 적당히 한다고 생각합니다. 계란 두부 야채 고기 위주로먹고 밥은 맨나중에 두세숫갈먹습니다
더이상 안빠지는 이유를 알고싶습니다. 제발 알려주세요
유산소는 주4-5회이상 러닝 40분이상 천계 속도 7-8로 최소30분하고 상하체 골고루 근력 운동도 합니다.남들이 보면 성실을 넘어설 정도로 규칙적으로 살고있습니다. 점심은 구내식당이라 선택이없고 항상 계란1개 먼저먹고 시작합니다.
저녁은 가족과 연어스테이크 고기도 구워먹고 반찬도 곁들이고 탱자마미님이 추천 해주신 메뉴들로 나름 배불리먹습니다. ㅇ
단식할 때, (제로) 이온 음료 마셔도 될까요..?
저도 무작정 적게 먹고 유산소만 할 때보다 일반식 챙겨 먹으면서 대사순환 관리 같이 해주는 게 훨씬 낫더라고요ㅎㅎ 저는 뉴욕컷팅제도 같이 챙기는데, 굶는 식단보다 오래 유지하기 편했어요!
근력 1 : 유산소 1의 비율이 되도록 개인 운동 추가 < 이거는 저녁 식후에 하는게 좋을까요? 저녁 식전에 하는게 좋을까요?
체형은 먼저 보여주신 케이스지만, 1일1식/저탄고지 등 여러 다이어트 시도와 요요가 반복된 케이스입니다. 저 같은 경우는 예전에 좋은 탄수화물을 일정량 섭취하라고 하셨던 게 기억나네요. 대사 자체가 느려진 저 같은 경우는 두번째 케이스 전략으로 가는 게 맞겠지요?
저 플랜받고 시작을 못하고 있어요
창업준비중 이라 해독기가 엄두가 안나요😢😢
어째서.. 분명 2번 몸인데 키-111하면 20kg 차이나는 걸까요?
오모나, 제가 딱 찾던 주제잖아요 😆
기초대사량 늘리기 원해요!!!
나이가 들수록 근력이 중요한데 근력운동이 쉽지않네요…
내용은 좋은데요 목소리 톤을 좀 낮게 편하게 해주세요
하이톤으로 뒤집어지듯 말씀하시니까 오래 듣기가 피로해요
한달 과자 좀 먹었더니 3kg 요요 와서 탱자맘 영상 보며 다시 마음 다잡아 봅니다 😊
키에서 111빼면 거의 비슷한 수준이고 아침에 아령1키로 들고 유산소 25-30분 정도 하고 있습니다 ! 아침은 안먹고 저녁 7-8시 점심 11시 30분에 먹으면서 간헐적 단식 유지하고 있는데 아침 챙겨먹는게 나을까요?
5:24 와 선생님.. 저 완전 이런 케이스인데
저탄수에 간헐적단식 하다가(진짜 건강한 식재료로 먹엇어요)
면역력 박살나고 여기저기 자잘한 병 생겨서 한동안 병원다니고
면역력 끌어올리느라 힘들었어요 ㅜㅠ 밥 먹으니까 쌩쌩햐짐ㅋㅋㅋ
운동이 답이었군요… 후… 쌤이 올려주신 실내자전거 영상 열심히 해볼게욤❤
오. 요즘 저의 고민이었는데 딱 맞는 영상 감사합니다.
동생이랑 간헐적 단식 같이 시작했는데 통통한 동생은 벌써 3키로 빠졌다는데 보통인 전 변화가 없어서 더 굶어야하나 고민하고 있었거든요😢
6:44
아 탱자미미 신줄 알았는데 오늘 처음으로 탱자마미 신걸 알았어요 ㅋㅋ ㅠ 이러나저러나 잘보았습니다!
애매하게 8정도 차이가 나네요.😅
저는 폐경이행기 지나면서 158센티에 꾸준히 50키로였던 몸무게가 55가 되었네요. 체지방30 이상,.근력 20. 2개월동안 열심히 운동했는데…생각만큼 결과가 좋치않네요ㅜㅜ 운동 강도를 조금 더 올려볼까요?(주3,4회 근력 1시간, 유산소 주1,2회 배드민턴 1시간 또는 3키로 뛰걷)
살을뺐다가 10키로 다시 찐 (요요현상으로 ) 사람은 2번째 케이스로 운동먼저하면되나요?
근데 살쪘을때도 귀염상이라 예쁘심😂❤
딱 10kg 차이인데요 주위에서는 이미 탄탄한 몸이라고 말을하는데 제가보는 저는 두툼한 몸이에요 슬림한 몸으로 만들고 싶다면 저탄수로 몸을 푹 줄이고 난 뒤에 운동을 하는 게맞는 걸까요? 제가 볼 땐 저는 1번몸까지는 아니고 2번 몸에 조금 더 두툼한 1번과 2번 사이의 몸인 것 같은데 그래서 뭐부터 해야할지 고민돼요ㅠㅠ
와~~~~이 뒷통수 맞은기분이요 ~~~ 1번을 거쳐 2번을 지나 3번상태인데요 그래서 요즘은 탄수를 좀더 늘리고 음식스트레스는 안받으려고 잘먹는데 아직은 변화를못느끼겠네요 1번상태에서 다이어트 11개월차 3개월 16킬로 훅~~빠지고(운동은 시간없어 못했어요) 이후 8개월째 제자리걸음~~요즘 버피에 빠져서 스스로 챌리지 하는중인데 시작이 반이라고 주5일정도 1시간정도 버피랑 타바타하거든요 하고나면 땀폭발에 성취감 챙겨갑니다 백번만 해보자 어느덧20 일 넘겼는데 눈바디가 살짝 달라진 느낌이요~~~ 살빼고 이뻐지믄 좋겠다용😂😂😂 긁지않은 복권이고 시포라~~~~
마운자로로 11키로 빼고 기초대사량 1100까지 내려가고 몇달째 정체기 상태인데요. 정상몸무게까지 12키로정도 남았는데 체지방은 그 이상 빼야해요! 지금 두번째 케이스로 들어가는게 좋을까요?
한동안 탱자마미 영상을 안보고 방심했더니..몸무게가 상상하지 못할정도로 올라갔음… ㅠ.ㅠ
궁금한게있는데요 유산소랑 근력운동을 1:1비율로 하라는거는 시간 기준일까여? 유산소 (8뛰2걷) 30분보다 기구근력 10분이 더 힘든대여 ㅠ
담낭제거술한사람은 공복을 늘리기가 힘들어서 어캐 해야 할지 모르겠어요 ㅠㅠ
전 15키로차이나는데 저탄식도 해봤다 안빠져 운동을 하고있는데 이마져도 효과가없어요 ㅠ그래서 두개 다하고있는데 진짜 잘안빠지네요 ㅠㅠ
지난주에 인클라인 빡시게 하고 체지방만1.8kg 뺐어요. 제겐 너무 기적같아요. ㅎ 근육은 0.3상승. 다이어터들 모두 화이팅.
22kg차이나요. ㅎ
12킬로 차이인데, 10-20킬로 범위 내에는 들어가지만 더 빼고 싶지 않으면 그냥 운동하면 되는거겠죠?
진짜 맞말인거같아여 대박, , 많은도움받구가요!!
남자도 동일한가요?
반가운 영상❤ 기다리고 있었슴돠!