🔸Join now:
To get notified on my latest videos, subscribe & enable bell icon!
🔸Subscribe –
Hi Everyone,
Welcome to B-Fit Squad, an exclusive online platform promoting fitness of women!
🔸Connect us
▶️
▶️
▶️
🔸Follow us on Instagram!
1.
2.
🔸Email Id: teambefitsquad21@gmail.com
➡️About B-Fit Squad⬅️
An exclusive online platform promoting fitness of women and led by an expert team of females; B-Fit squad envisions setting up a platform to help and support women in achieving their fitness goals and making the community strong and fit.
B-Fit Squad provides you with
✅Personalized meal plan tailored to your unique goals 🍲
✅Live workout sessions (Monday to Friday) for all fitness levels 💪
✅Strict plate monitoring & feedback to ensure consistency 📊
✅Dedicated support from diet, fitness, and program managers 🤝
✅Daily personal checks for accountability 📋
✅Class recordings for added convenience 🎥
Join Now!!!
About Happy Vibes by Tulasi!
If you are looking for ideas and tips on how to live a healthy life from inside out, you have come to the right place. I believe in living life to the fullest and want to be the happiest soul. The only mantra to achieve this is to “Eat Healthy, Move & Sleep Well.”
I post videos on easy home workouts, sustainable healthy diet plans, weight loss tips, motivation, beauty, & lifestyle.
If you choose to Be happy and want to Live a Healthier Life, be a Part of my Happy Fam❤️. Do Subscribe to my Channel.🥰
Keep watching and support. Stay Happy & Healthy 😍
For Business & Enquiries
*********
Email: tulasivkumar@gmail.com
Instagram:
Facebook: Happy Vibes by Tulasi
➡️DISCLAIMER:
➡️1. Information provided in Happy Vibes by Tulasi is for general purpose only and should not considered as professional advise. All contents in videos are as per my knowledge and experience. Always seek professional help for detailed information.
➡️2. As with all workouts, we advise everyone to apply logic while using our workout videos. To reduce and avoid injury, we strongly recommend you to consult your doctor before starting any fitness or diet program. Happy Vibes by Tulasi channel shall not be held responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of following any of our fitness videos or information. Thank you for your cooperation and understanding.
➡️Find More Videos
happy vibes by tulsi
happy vibes by thulasi
happy vibes
diet tips Malayalam
home workout Malayalam
cardio workout by tulasi
full body workout at home
full body workout by tulasi
happy vibes tulasi
exercise to lose weight fast from home
source
To Join B-Fit Squad Upcoming Weight loss batch WhatsApp to 9072922701
🌸 30 DAYS WEIGHT LOSS CHALLENGE – SAMPLE MEAL PLAN 🌸 Happy Vibes by Tulasi ❤️
ഈ പ്ലാനിൽ ഓരോ meal-ൽ നിന്നും ഏതെങ്കിലും ഒരു option തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എല്ലാ options-ഉം ഒരുമിച്ച് കഴിക്കേണ്ടതില്ല.
📏 1. FOOD MEASUREMENTS
🥄 1 tbsp = 1 level tablespoon
🍚 ചോറ് = വേവിച്ച ചോറിന്റെ അളവ്
🥣 പയർ/കടല = വേവിച്ച അളവ്
🥬 പച്ചക്കറി = വേവിച്ച അളവ്
🥛 പാൽ = 1 ഗ്ലാസ് (ഏകദേശം 200–250 ml)
താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന അളവുകൾ ഒരു starting guide മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ്, ശരീരാവശ്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, ശാരീരിക അധ്വാനം എന്നിവ അനുസരിച്ച് അളവ് ക്രമീകരിക്കാം.
🍳 2. BREAKFAST – ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
1️⃣ 1 ചെറിയ/ഇടത്തരം പുട്ട് + കടലക്കറി (6–8 tbsp)
2️⃣ 2 ഇഡ്ഡലി + സാമ്പാർ (8–10 tbsp) + 1 പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
3️⃣ 1–2 ദോശ + സാമ്പാർ (8–10 tbsp) + 1 മുട്ട
4️⃣ ഓട്സ് (4–5 tbsp, വേവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്) + പാൽ + 1 മുട്ട
5️⃣ 2 ചെറിയ ചപ്പാത്തി + ചെറുപയർ കറി (6–8 tbsp)
6️⃣ 2 ചെറിയ അപ്പം + മുട്ടക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പയർ കറി
7️⃣ 2 ചെറിയ അട/പരിപ്പ് ദോശ + സാമ്പാർ
🍎 3. MID-MORNING SNACK – വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന്
1️⃣ 1 ചെറിയ ആപ്പിൾ / ഓറഞ്ച് / പേരയ്ക്ക
2️⃣ 1 ചെറിയ പഴം
3️⃣ 1 കപ്പ് പപ്പായ
4️⃣ 5–8 ബദാം അല്ലെങ്കിൽ 2 വാൾനട്ട്
5️⃣ 1 പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
6️⃣ 1 ചെറിയ പഴം + കുറച്ച് നട്സ്
🍛 4. LUNCH – ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
1️⃣ ചോറ് (8–12 tbsp) + മീൻ കറി (1–2 ഇടത്തരം കഷണം) + പച്ചക്കറി (8–12 tbsp)
2️⃣ ചോറ് (8–12 tbsp) + ചിക്കൻ (6–8 tbsp) + പച്ചക്കറി (8–12 tbsp)
3️⃣ ചോറ് (8–12 tbsp) + ചെറുപയർ/കടല/പരിപ്പ് കറി (6–8 tbsp) + പച്ചക്കറി (8–12 tbsp)
4️⃣ 2 ചെറിയ ചപ്പാത്തി + ചിക്കൻ കറി അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടക്കറി + പച്ചക്കറി
5️⃣ ചോറ് (8–12 tbsp) + 2 മുട്ട + പച്ചക്കറി (8–12 tbsp)
6️⃣ ചോറ് (8–12 tbsp) + മീൻ കറി + തോരൻ + അധികം പച്ചക്കറി
7️⃣ 2 ചെറിയ ചപ്പാത്തി + ചെറുപയർ കറി (6–8 tbsp) + പച്ചക്കറി
☕ 5. EVENING SNACK – ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
1️⃣ ചായ/കാപ്പി (പഞ്ചസാര കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതെ) + 1 പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
2️⃣ വേവിച്ച ചെറുപയർ (½–1 കപ്പ്)
3️⃣ 1 ചെറിയ പഴം + 5–8 ബദാം
4️⃣ വേവിച്ച കടല (4–6 tbsp)
5️⃣ 1 ചെറിയ മധുരക്കിഴങ്ങ് + 1 മുട്ട
6️⃣ വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിയ വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് + മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം
🍽️ 6. DINNER – ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
1️⃣ 2 ചെറിയ ചപ്പാത്തി + ചെറുപയർ/പരിപ്പ് കറി (6–8 tbsp) + പച്ചക്കറി
2️⃣ 1–2 ദോശ + സാമ്പാർ + 1 മുട്ട
3️⃣ ചോറ് (6–10 tbsp) + മീൻ കറി (1–2 ഇടത്തരം കഷണം) + പച്ചക്കറി
4️⃣ ചോറ് (6–10 tbsp) + 2 മുട്ട + പച്ചക്കറി
5️⃣ 2 ചെറിയ അപ്പം + മുട്ടക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പയർ കറി
6️⃣ 2 ചെറിയ ചപ്പാത്തി + ചിക്കൻ കറി (6–8 tbsp ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ) + പച്ചക്കറി
7️⃣ ചോറ് (6–10 tbsp) + ചെറുപയർ/പരിപ്പ് കറി (6–8 tbsp) + പച്ചക്കറി
💧 7. DAILY HABITS
✅ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
✅ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
✅ പച്ചക്കറികളും മുഴുവൻ പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.
✅ പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന എണ്ണയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക.
✅ മധുരപാനീയങ്ങളും അമിതമായി വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക.
✅ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനനുസരിച്ച് workout ചെയ്യുക.
✅ മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.
❤️ 8. IMPORTANT HEALTH NOTE
🔹 Thyroid: ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ച മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി തുടരുക. ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം കൊണ്ട് thyroid നിയന്ത്രിക്കാനാവില്ല.
🔹 PCOD/PCOS: പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, അനുയോജ്യമായ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
🔹 Cholesterol: എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക.
🔹 Diabetes: ചോറ്, പുട്ട്, അപ്പം, ദോശ തുടങ്ങിയവയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ blood sugar നിയന്ത്രണത്തിനും ഡോക്ടറുടെ നിർദേശത്തിനും അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക.
🔹 Fatty liver: ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളും detox പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുക.
🔹 Pregnancy/Breastfeeding: ഈ weight-loss challenge diet നേരിട്ട് പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ നിർദേശം തേടുക.
⚠️ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇത് എല്ലാവർക്കുമായി തയ്യാറാക്കിയ ഒരു sample meal plan മാത്രമാണ്; personalized diet plan അല്ല. എല്ലാവർക്കും ഒരേ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണമോ ഒരേ weight-loss result-ഓ അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. പട്ടിണി കിടന്നോ അമിതമായി workout ചെയ്തോ വേഗത്തിൽ weight കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
🌟 നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും സ്ഥിരതയുള്ള ജീവിതശൈലിയും വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതാണ്.
❤️ നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് തുടങ്ങാം!
#30DaysWeightLossChallenge #HappyVibesByTulasi
Ready❤
I am ready
Ready 👍
Ready mam ❤️
👍
❤
Yes.. Ready 👍
Ready
I sm ready
Work out evide
I'm ready
Am ready
I’m ready❤
Njanum ude
Workout plan vannillalo?
Ready 👍
Yes me
Thudakam muthal und❤
Ready ❤
Ready
Ready
❤❤❤
Ready
Ready🤩
❤
ഞാനും ഉണ്ട്
Ready
Ready ❤
Ready
Ready
Am ready ❤❤❤
Ready
ഇതെന്തിനാണ് വീഡിയോ ചെയ്യുന്നത് ശബ്ദം ഇല്ല
ready
Iam ready
❤️
Ready
Voice kurav