How I Lost 11 kg After Gaining Weight Due to Steroid
#weightlossjourney
#weightlossdiet
#weightlossjourneymalayalam
#weightlossdietmalayalam
#dietrecipesmalayalam
#samanwayam
#howtoreduceweight
#howtoreducebellyfatfast
I didn’t lose weight just because I felt fat. The first step is to change this mindset. Being slim or overweight is a personal preference, but what truly matters is health—being free from illnesses like diabetes, cholesterol, or hypertension.
I was on heavy medication for these conditions. My primary goal was to reduce my dependency on medicines and normalize my health parameters. When I weighed 65 kg, I didn’t feel good about myself—clothes didn’t fit, and I felt guilty about eating. That’s when I decided to take control of my weight.
Mindset First
Weight loss is not about starving or quick fixes. It’s about improving your lifestyle. A balanced diet, regular exercise, proper sleep, and stress management are key.
My Journey
Height: 168 cm
Ideal Weight Formula: Height – 100 – 7 = 61 kg
I’ve maintained a weight between 57-59 kg for over 25 years, except recently, when steroids caused me to gain weight.
People often ask how I eat so much and still stay fit. The truth is, I eat in moderation, focusing on portion control and balance.
Despite having diabetes and cholesterol, I enjoy sweets, rice, eggs, milk, and even beef in moderation because of my disciplined routine.
The Reality
Weight loss is 70% diet and 30% exercise.
A structured plan is crucial to losing weight without muscle loss, sagging skin, or other health issues.
My Weekly Diet Plan
Day 1:
Morning Drink: Chia seeds + pumpkin seeds + lime
Breakfast: Ragi, sprouted green gram puttu + egg + sambar
Mid Meal: Curd
Lunch: Matta rice, green gram, moru curry, cucumber salad, shark curry
Evening: Milk
Dinner: Steamed chicken
Day 2:
Morning Drink: Cinnamon, ginger, turmeric drink
Breakfast: Bull’s eye eggs + green gram + milk
Mid Meal: Cooked peanuts with onion and chili
Lunch: Rice, fish, Bengal gram, payar curry
Evening: Sunflower and pumpkin seeds
Dinner: Sprouted green gram + cucumber salad
Day 3:
Morning Drink: Chia seeds + pumpkin seeds + lime
Breakfast: Rava with vegetables + egg + green gram curry
Mid Meal: Small apple
Lunch: Beef, banana dal curry, carrot, cucumber
Evening: Steamed kadala
Dinner: Skimmed milk
Day 4:
Morning Drink: Cinnamon, ginger, turmeric drink
Breakfast: Wheat rava upma with vegetables + egg + milk
Mid Meal: Papaya
Lunch: Yavam kanji + green gram + coconut oil chutney
Evening: Sunflower and pumpkin seeds
Dinner: Steamed chicken
Day 5:
Morning Drink: Chia seeds + pumpkin seeds + lime
Breakfast: Ragi/wheat pancake
Mid Meal: Egg
Lunch: Quinoa + salad + Natholi podimeen
Evening: Small guava
Dinner: Cooked mushrooms
Day 6:
Morning Drink: Black coffee + ghee
Breakfast: Green gram dosa + peanut chicken
Mid Meal: Egg
Lunch: Tapioca, green gram curry + fish curry
Evening: Milk
Dinner: Cooked paneer
Day 7:
Morning Drink: Filter coffee + milk + sugar
Breakfast: Homemade sweet
Mid Meal: Cucumber
Lunch: Irachi choru (meat rice) + salad + curd
Evening: Egg
Dinner: Grilled fish
Key Lessons
1. It’s not just about losing weight; it’s about improving your lifestyle.
2. Focus on a balanced diet, exercise, proper sleep, and hydration.
3. Avoid lying down after meals—walk for 10 minutes to aid digestion, regulate glucose, and burn calories.
This routine helped me lose weight healthily and sustainably. Discipline and consistency are the real secrets!
source
Diet plan
ഞാൻ മുൻപ് യൂട്യൂബിൽ കണ്ടതാണ് യവം കഞ്ഞിയും, ചെറുപയർ മഞ്ഞൾ പൊടിയും ഉപ്പും ഇട്ട് വേവിച്ച് വെന്ത ശേഷം ചെറിയ ഉള്ളിയും കാന്താരി മുളക് അല്ലെങ്കിൽ സാധാപച്ചമുളക് തേങ്ങ ചതച്ച് പയറിൽ ഇട്ട് തിളപ്പ് ലേശം കുഴമ്പ് പോലെ ആയിരിക്കണം അവസാനം കുറിച്ച് പച്ച വെളിച്ചെണ്ണയും കറിവേപ്പിലയും ഇടുക സൂപ്പർ ആണ് ഇതിന്റെ കൂടെ കട്ടിതൈര് പച്ചമുളക് ചെറിയ ഉള്ളി കറിവേപ്പില ഇട്ട് സലാഡും കൂട്ടി ആകഞ്ഞികുടിക്കാൻ നല്ലതാണ് ഞാൻ യൂട്യൂബിൽ കണ്ട വീഡിയോ ആണ്
Good
ഞാൻ 70kg ഉണ്ട് ചേച്ചി… ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ അനുസരിച്ചു wight കുറയ്ക്കും ചേച്ചി…..
Thanku chechii😊
എനിക്ക് വേണം
congrats❤️❤️ Diet follow ചെയ്ത് weight കുറച്ചല്ലോ❤️❤️
46 not a age it's midle age am
1 week diet chart vennam
Workout കാണിക്കാമോ
77 Kg ഉണ്ട് ഇപ്പോൾ. പൊക്കവും കുറവാ. പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഫോളോ അപ്പ്‌ ഒന്നും ഇല്ല. എങ്കിലും വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ വലിയ ആഗ്രഹം ആണ്. So ഫുഡ്‌ കഴിക്കുന്ന അളവ് ഒക്കെ മൈന്റൈൻ ചെയ്യാറുണ്ട്. ഉച്ചക്ക് ഹെവി ഫുഡ്‌ വല്ലോം കഴിച്ചാൽ night കഴിക്കില്ല. പിന്നെ രാവിലെ വൈകിട്ടു ഓരോ കട്ടൻ ജിൻജർ ഇട്ട് കുടിക്കാറുണ്ട്. പഞ്ചസാര കുറച്ചു മാത്രം ഇടും. പിന്നെ ഒരു 10-15 mnt exercise ചെയ്യും ഉച്ചക്ക് ഉറങ്ങാറുണ്ട് അല്പം. നൈറ്റ്‌ 12 മണിയ്ക് ഉറങ്ങും, രാവിലെ 5:30 ന് ഉണരും. ഇതാണ് ദിനചര്യ.ഒരു 20 kg കുറയ്ക്കണം. നടക്കുമോ ആവോ? ഇതൊക്കെ കാണുമ്പോ മനസ്സിൽ ലഡ്ഡു പൊട്ടാറുണ്ട്. എനിക്കു 42 yrs ആയി.
Midukki❤
❤❤❤good messages
Thanks for the useful video. Did you also have to take medication to bring down your glucose levels
Hypothyroid ഉള്ളവർക്ക് ഈ diet cheyyamo ചേച്ചി….
Adipoli
Exercise video idamo madam….
🙋🏻♀️.. ഹലോ…
പൊണ്ണത്തടിയും കുടവയറുമില്ലാത്ത ആകാരവടിവുളള ശരീരം ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കാത്തതു??? 😇
അമിതവണ്ണം-
👉🏻ഹൃദ്രോഗം
👉🏻 പ്രമേഹം
👉🏻ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുളള നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. വണ്ണം കുറക്കാൻ അശാസ്ത്രീയ പരമായി പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്ത് അപകടകരമായ മറ്റുപല രോഗങ്ങളിലേക്കും അത് നമ്മെ തളളിവിടുന്നു😳🫣🤭
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകികൊണ്ട് ശാസ്ത്രീയമായി ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ??? 🧍🏻♀️🧍🏻
എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ തന്നെ പരിഹാരമുണ്ട്… 🤗
കൂടുതൽ അറിയാൻ താഴെ കാണുന്ന link വഴി ഗ്രൂപ്പിൽ join ചെയ്യൂ…
👇🏻👇🏻👇🏻
https://chat.whatsapp.com/FJPf8ganPP4HxLr1rkvpiS
താങ്കളുടെ അനുവാദത്തിനു കാത്തു നിൽക്കാതെ ഈ മെസേജ് നിങ്ങളിൽ എത്തിച്ചതിന് ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു, സാധിക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിച യത്തിലുള്ള ഇത്തരം ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്നവരിലേക്ക് ഇത് ഒന്ന് ഷെയർ ചെയ്യണേ .. നന്ദി 🙏🙏🤝🤝
കുല പുരുഷൻ
https://hitonlines.blogspot.com/2025/03/blog-post.html
ഇപ്പോ ഗുളിക നിർത്തിയോ ഷുഗർ ണ്ടെ ചേച്ചി
Spr❤
65കിലോ യിൽ കൂടുതൽ സുന്ദരിയാണ് 😊😊😊😊
Njan chila dress idumbol nalla vannam thonnikkunnu😭😭😭😭
👍👍🫶🫂
❤❤❤❤❤ 🌹🌹🌹
Mam cheytha excercise vdo cheyamo plz
Ghee venam engane kittum
Happyay kettappol kandappol
Boild water kudikkan padilla, minerels undavilla
ആകയാല്‍ പ്രിയപ്പെട്ടവരേ, വിഗ്രഹാരാധനയില്‍നിന്ന്‌ ഓടിയകലുവിന്‍.
വിവേക മതികളോടെന്നപോലെ ഞാന്‍ നിങ്ങളോടു പറയുന്നു: ഞാന്‍ പറയുന്നതു നിങ്ങള്‍തന്നെ വിധിക്കുവിന്‍.
നാം ആശീര്‍വ്വദിക്കുന്ന അ നുഗ്രഹത്തിന്റെ പാനപാത്രം ക്രിസ്‌തുവിന്റെ രക്‌തത്തിലുള്ള ഭാഗഭാഗിത്വമല്ലേ? നാം മുറിക്കുന്ന അപ്പം ക്രിസ്‌തുവിന്റെ ശരീരത്തിലുള്ള ഭാഗഭാഗിത്വമല്ലേ?
അപ്പം ഒന്നേയുള്ളു. അതിനാല്‍, പലരായിരിക്കുന്ന നാം ഒരു ശരീരമാണ്‌. എന്തെന്നാല്‍, ഒരേ അപ്പത്തില്‍ നാം ഭാഗഭാക്കുകളാണ്‌.
ജനനം കൊണ്ടുമാത്രം ഇസ്രായേല്‍ക്കാരായവരെ നോക്കുവിന്‍. ബലിവസ്‌തുക്കള്‍ ഭക്‌ഷിക്കുന്നവര്‍ക്കല്ലേ ബലിപീഠത്തിലെ ഭാഗഭാഗിത്വം?
വിഗ്രഹത്തിനു സമര്‍പ്പി ച്ചആഹാരപദാര്‍ഥമോ വിഗ്രഹംതന്നെയോ എന്തെങ്കിലും ആണെന്നു ഞാന്‍ ഉദ്‌ദേശിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഇല്ല. വിജാതീയര്‍ ബലിയര്‍പ്പിക്കുന്നതു പിശാചിനാണ്‌, ദൈവത്തിനല്ല എന്നാണു ഞാന്‍ പറയുന്നത്‌. നിങ്ങള്‍ പിശാചുക്കളുടെ പങ്കാളികളാകാന്‍ ഞാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
ഒരേ സമയം കര്‍ത്താവിന്റെ പാനപാത്ര വും പിശാചുക്കളുടെ പാനപാത്രവും കുടിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്കു സാധിക്കുകയില്ല. കര്‍ത്താവിന്റെ മേശയിലും പിശാചുക്കളുടെമേശയിലും ഭാഗഭാക്കുകളാകാനും സാധിക്കുകയില്ല.
കര്‍ത്താവില്‍ നാം അസൂയ ഉണര്‍ത്തണമോ? നാം അവിടുത്തെക്കാള്‍ ശക്‌തരാണോ?
1 കോറിന്തോസ്‌ 10 : 14-22
You are a blogger, that is good. But going to unnecessary places and doing unnecessary things for your little gain and happiness will become a curse for your generation. Since you are a Christian and know the true God, do not do such things. When you find time for this blogging, read the Word God when you have time in between and fulfill its contents. You will have conflicts with the church members, but the church members will not give you eternal life. Doing things that tarnish the holiness of that God is not good for you and your generation.
Good message 🥰🥰
Useful video❤
എന്റെ മോൾ ക് 15age ആവുന്നേ ഒള്ളു 62kg വേറ്റ് ഉണ്ട് ഭക്ഷണം വളരെ കുറച്ചേ കഴിക്കൊള്ളു എന്നാലും വേറ്റ് കൂടികൊണ്ടിരിക്കുവാ 😢😢