உடல் எடையை குறைக்க பட்டினி கிடக்க வேண்டுமா? தேவையே இல்லை! வயிறு நிறைய சாப்பிட்டுக் கொண்டே தொப்பையை குறைக்கும், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அருமையான ‘Low Carb Diet’ பிளான் இதோ:
காலை உணவு (Breakfast): காலையில் கண்டிப்பாக ஒரு வெள்ளரிக்காய் (Cucumber) சாப்பிட வேண்டும். காலிஃப்ளவர், மஷ்ரூம் போன்ற காய்கறிகளை வதக்கி, அதன் மேல் 3 முட்டைகளை ஊற்றி, கொஞ்சம் சீஸ் (Cheese) சேர்த்து சாப்பிடவும். கூடவே 20 பாதாம்/முந்திரி அல்லது நிலக்கடலை சாப்பிட வேண்டும்.
மதிய உணவு (Lunch): சாதத்தை மிகவும் குறைக்க வேண்டும். 30 கிராம் அளவு மட்டுமே சாதம் எடுத்து, அதில் நெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயில் வதக்கிய காய்கறிகளை 3 மடங்கு அதிகமாக சேர்த்து (வெஜ் பிரியாணி போல) சாப்பிடவும். கூடவே மீன் அல்லது சிக்கன் சாப்பிடலாம்.
மாலை 4 மணி: ஒரு க்ரீன் டீ (Green Tea), கொஞ்சம் நட்ஸ் சாப்பிடலாம். இனிப்பு சாப்பிட தோன்றினால் டார்க் சாக்லேட் (Dark Chocolate) அல்லது பீனட் பட்டர் சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு (Dinner): இரவில் சாதம், சப்பாத்தி (Carbohydrate) தொடவே கூடாது! வேகவைத்த காய்கறிகளோடு (அவியல் போல), சிக்கன், மீன் அல்லது மட்டன் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும்.
Disclaimer: இந்த வீடியோ விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. உணவு முறைகளை மாற்றும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
For more visit :
Contact Us : +91 96639 08577
#Shorts #WeightLossTamil #LowCarbDietTamil #DietPlanTamil #FatLossTamil #DoctorAdviceTamil #HealthTipsTamil
source
Vegetarian diet plan Sir
Wonderfull dr
Great information doctor ❤❤
He knows only walnut and almond…he is just doctor not god…he also woll expiry around 70 to 80…so don't kas him doubt
Best Diet .Thank u Doc
தம்பி சும்மா போங்க தம்பி
எங்கள் உணவுகளில் பிரதானமாக கேழ்வரகு களி மற்றும் அரிசி சோறுதான், கீரை குழம்புதான் அதிகம், வாரம் ஒரு முறை இறைச்சி..அவ்ளோதான்.
மூன்று தலைமுறையாக இருக்கோம், எங்களின் முன்னவர்கள் அனைவரும் 85 மற்றும் 90 வயது.
Please share diet for pure vegetarian. Thank you ❤❤
Thankyou Doctor 🙏🙏🙏💐
விலைவாசியை மனதில் கொண்டு diet plan சொல்லுங்கள் sir please.
My humble request
வாய்ப்பே இல்லை சோறு தட்டை நிரப்பு தெட்டுக்க காய் கீரை பொறியல். சாம்பார் பருப்பு காய்கறி